食事で胃腸の健康を整えるには

胃腸が良くない人は健康でない人とネットで見ました。これが正しいと思いました。人の体は胃で食べたものを消化し、腸でその栄養成分を吸収し、また大腸が必要がないものを排出します。だから胃腸の健康は人の健康に関わるのです。特にストレスや、憂鬱な気持ちや、偏った食事や、食べ過ぎ、飲みすぎやまた年齢に重ねて胃腸の機能が低下していくなどのことで胃腸が弱くなって一方です。

今日は食事で胃腸の強くする方法を紹介します。

1.食べ物をよく噛んで食べましょう。

食べ物はよく噛むほどに細かくなって唾液と混ざり合うことで、消化されやすくなります。また、噛むことで満腹感を得やすくなるほか、脂肪組織の分解を促す脳内神経系を活性化させる、胃液や唾液をはじめとする消化液の分泌を高めるなど、さまざまな効果が得られます。よく噛んで食べるために は“~しながら”食事するといったことは避け、食事を楽しむようにしましょう。

2.食事を決まった時間にします。

一定の時間に食事することで体内のリズムが整い、胃腸の調子が整いやすくなります。欠食などにより長時間にわたって空腹状態でいると、胃液の酸度が高いままとなり、胃の粘膜に障害を起こしやすくなるので注意が必要です。反対に、食べ過ぎや間食のし過ぎは、胃での消化吸収力が低下し、胃もたれなど胃のトラブルを招きやすくなります。

3.気持ちを穏やかで毎日を過ごす。

気持ちが激しく上下すると、特に胃には良くないです。だから胃のためになるべく穏やかな毎日を送りましょう。

4.胃腸にやさしい食材や料理します。

胃もたれ、胃痛には、胃酸の分泌の抑制や、胃の粘膜の再生を促すビタミンUが含まれるキャベツ、セロリ、レタスを食べると良いでしょう。便秘には、食物繊維が豊富でスムーズな便通をもたらす、きのこ類やさつまいもがおすすめです。
健康のためになるべく胃腸のいいものをとり、健康な生活リズムで毎日を送りましょう。

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